爆发力训练1 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整2 进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整3 如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤4 坚持训练一个月后，你会感觉到练习的难度降低，前提是你没有偷懒持续的努力将带来显著的改善。 扣篮弹跳力训练可以通过以下几种方法进行仰身迅速垫脚动作描述两脚站开与肩同宽，...